klata z

nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

w planie B coś chyba pomyliłeś z klata i bicepsem , na barki nie dawaj wyciskania zza głowy bardzo kontuzjogenne cwiczenie i dodaj podciaganie do pleców , popraw ten plan B i wrzuc jeszcze raz

[...] redukcje, ale ze zbilansowana dieta i priorytetem na klatke, do tego suplementacja w stylu BCAA, bo inaczej bedziesz wygladal jak po urlopie w obozie koncentracyjnym - a klata dalej zostanie otluszczona. 2. Robisz sucha mase, powoli, trzymajac miche, a powiedzmy po 3-4 miesiacach robisz znow lekka redukcje i tak do oporu. Im wiecej masz [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony lipiec 2016 11. POZIOM BF%: ok.10%, obecnie do końca października redukcja 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi Klatka wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciaknie hantli skos 12/10/8 rozpietki płaska 10/10/10 Triceps francuskie wyciskanie [...]

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

UDA: Wykroki/Martwy na prostych/żurawy Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Wiosło hantlą Klata: Rozpiętki/Pompki na poręczach/unoszenie tależa przed siebie Barki: Wyciskanie hantli/Unoszedzie w opadzie Bic: Uginanie hantli z suplimacją/modlitewnik/uginanie w podparciu o kolano Tric: Francuzy jednorącz/pompki odwrotne/ pompki na poręczach

mi sie zdaje ze nie rob na przemiennie dwoch partii naraz i zamien biceps z tricepsem czyli klata + bic / plecy + tric

[...] Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko wpc, i na cyklu bedzie Supersize Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 140x1 klata 95x1 przysiad 90x1 Zmieniony przez - michal656513 w dniu 2015-01-21 05:36:28

[...] i czytając inne posty zdecydowałem sie na FBW. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni no i czy jest poprawny. Oceńcie A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B nogi: przysiady ze sztanga [...]

A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: [...]

Chłopaki - ja mam 30 -tkę na karku. Więc wiem co mówię o konsekwencjach. Które z wychodzą z wiekiem. Na siłowni mój staż nie jest długi. Ale cały czas coś sportowego robiłem. I np. po karatę nie moge polegać w 100 % na swoim barku. Co przeszkadza przy wyciskaniu. A powołujecie się na Arnolda? Przecież on miał już kilkanaście operacji. W tym jedną [...]

[...] kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona. Lurker dipy łączyć z hantlami na skosie ujemnym (dół) czy dodatnim (góra?) ? Pozdro! Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-09 17:41:06

A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.

[...] i tak mu zostalo. bez chwalenia a wrecz odwrotnie ze smutkiem pisze, ze w latach 1999-2001 moja waga dochodzila do 105kg, ramie 45, ciezary tez nie tak zle, cos pod 150 klata. i co? 3-letni wyjazd zarobkowy, dachy w chicago i spadek wagi do jakichs 80kg i lapsko nawet do 38. wszystko poszlo w kibel, z potem i lzami wyrzeczen jakie niesie za [...]

[...] TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D

co ci w polowie stoi to nie moja sprawa ale i tak ci nie wierze jak ja zaczalem wyciskac 80 to wygladalem z 10 razy lepiej od ciebie <<<"MAFIA SFD RZADZI">>> <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>

[...] tyle nie wyciskasz. ja moze jestem mniejszy ale na pewno bylem lepiej zbudowany jak zaczalem wyciskac 80. chyba kazdy ci to powie kto cwiczy ze jak podnosil tyle co ty byl z 10 razy lepiej zbudowany.Boxer ma racje >>>>"MAFIA SFD RZADZI"<<<< <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>